Muskelverletzung: Symptome, Ursachen und Behandlungsverlauf

Eine Muskelverletzung ist eine Beeinträchtigung der anatomischen Integrität der Muskelfasern infolge eines körperlichen Stoßes, einer plötzlichen Überdehnung oder einer Überlastung, welche die biomechanischen Grenzen des Muskelgewebes überschreitet. Dieser Zustand, der klinisch meist mit starken lokalen Schmerzen, Druckempfindlichkeit, Ödemen und Bewegungseinschränkungen einhergeht, kann durch ein breites Spektrum an Ursachen entstehen, das von Sportverletzungen bis zu Unfällen im häuslichen Umfeld reicht. Der Behandlungsprozess besteht aus orthopädisch geplanten Maßnahmen zum Schutz des Gewebes, zur Kontrolle des Ödems und aus schrittweise aufgebauten Kräftigungsprogrammen. Ziel ist es, den Patienten wieder auf sein früheres Funktionsniveau zurückzuführen. Eine rechtzeitig und korrekt durchgeführte Behandlung ist der grundlegende Schlüssel dafür, dass das Gewebe gesund und elastisch verheilt.

Wie entsteht eine Muskelverletzung?

Unsere Muskeln bestehen aus Tausenden sehr feiner Fasern und sind elastische, zugleich jedoch äußerst widerstandsfähige Strukturen. Man kann sich diesen anatomischen Aufbau wie ein dickes Seil vorstellen, das fest aus zahlreichen stabilen Fäden geflochten ist. Eine Muskelverletzung entsteht, wenn dieses Seil plötzlich oder dauerhaft einer Spannung ausgesetzt wird, die seine Belastbarkeit übersteigt. Die Fasern im Muskel können diesem Druck nicht standhalten und beginnen auf mikroskopischer Ebene zu reißen, sich voneinander zu trennen oder gequetscht zu werden. Manchmal bleibt das Problem auf einen sehr kleinen Teil dieser Fasern begrenzt, während es in anderen Fällen zu einer vollständigen anatomischen Durchtrennung des Muskels kommen kann, ähnlich wie beim vollständigen Reißen eines Seils. Der Entstehungsmechanismus dieser Schäden beruht meist entweder auf einem starken äußeren körperlichen Stoß oder auf einer ungünstigen Bewegung, die vollständig aus der inneren Dynamik des Körpers heraus entsteht. Sobald die Integrität des Gewebes beeinträchtigt ist, beginnt der Körper unverzüglich, verschiedene Schmerzsignale auszusenden, um den betroffenen Bereich zu schützen.

Welche Ursachen haben Muskelverletzungen durch direkte Gewalteinwirkung?

Verletzungen durch direkte Gewalteinwirkung entstehen meist, wenn eine von außen kommende Kraft heftig auf den Körper trifft. Dieser Zustand, der besonders häufig bei Kontaktsportarten, Unfällen im Alltag oder Arbeitsunfällen auftritt, ist dadurch gekennzeichnet, dass die Muskelfasern durch die Krafteinwirkung zwischen dem äußeren Gegenstand und dem Knochen eingeklemmt und stark gequetscht werden. Große Muskelgruppen, die nahe an der Körperoberfläche liegen, sind für solche Verletzungen wesentlich anfälliger. Abhängig von der Stärke des Aufpralls platzen die Kapillargefäße im Muskel und es kommt zu einer Einblutung in das Gewebe.

Häufige Ursachen direkter Gewalteinwirkung sind:

• Verkehrsunfälle
• Stürze
• Zusammenstöße
• Arbeitsunfälle
• Stöße durch stumpfe Gegenstände

Die durch diese Faktoren verursachte Schädigung muss nicht ausschließlich auf das Muskelgewebe begrenzt bleiben. Manchmal wird das Gewebe direkt gequetscht und es entsteht eine sehr deutliche, auch äußerlich sichtbare Blutergussbildung. Je stärker die Quetschung ist, desto aufwendiger gestaltet sich die Gewebereparatur.

Welche Ursachen haben indirekt entstehende Muskelverletzungen?

Bei indirekt entstehenden Verletzungen trifft kein äußerer Gegenstand oder Stoß auf den Körper. Das Problem entsteht hier vollständig durch eine plötzliche Störung des Gleichgewichts zwischen Anspannung und Entspannung des Muskels. Besonders Situationen, in denen ein Muskel während seiner Verlängerung gleichzeitig zu einer sehr starken Kontraktion gezwungen wird, stellen die riskantesten Momente für einen Faserriss dar. Training bei kaltem Wetter ohne ausreichendes Aufwärmen, Müdigkeit und plötzliche Bewegungen, welche die Elastizitätsgrenzen des Muskels überschreiten, begünstigen solche Verletzungen erheblich.

Häufige Faktoren, die indirekte Verletzungen auslösen, sind:

• Plötzliche Sprints
• Unkontrollierte Sprünge
• Beugen in einem ungünstigen Winkel
• Unzureichendes Aufwärmen
• Übermäßige Müdigkeit
• Heben schwerer Lasten

Da diese Faktoren die Belastungsgrenzen des Muskels schlagartig überschreiten, verspürt die betroffene Person in der Regel im selben Moment einen sehr stechenden Schmerz. Der Körper versucht, die Bewegung in diesem Bereich automatisch einzuschränken und dadurch die Entstehung eines größeren Risses zu verhindern.

Welche Heilungsphasen beginnen in unserem Körper nach einer Muskelverletzung?

Die Fähigkeit unseres Körpers, sich selbst zu reparieren und zu erneuern, ist wahrhaft faszinierend. Wenn Muskelgewebe geschädigt wird, beginnt in dem betroffenen Bereich ein planmäßiger Reparaturprozess. Dieser Mechanismus verläuft nicht zufällig, sondern in drei grundlegenden aufeinanderfolgenden Phasen, die jeweils eine eigene Aufgabe erfüllen. Unmittelbar nach der Verletzung leitet der Körper Abwehrzellen schnell in das betroffene Gebiet. Die Entzündungsphase als erster Schritt dieses Prozesses ist dafür zuständig, beschädigte Fasern und ausgetretenes Blut zu beseitigen. Daher sind Schwellungen und eine erhöhte Wärmeentwicklung in den ersten Tagen völlig normal.

Nach Abschluss der Reinigungsphase beginnt die Reparaturphase. In dieser zweiten Phase arbeiten die Produktionszellen des Körpers intensiv und beginnen, ein neues Kollagennetz zu bilden, um die gerissenen Enden miteinander zu verbinden. Dieses Netz ist anfangs ungeordnet und schwach. In der letzten und längsten Phase, der sogenannten Umbauphase, findet ein monatelanger Prozess statt. Das neu gebildete Gewebe reift, wird fester, gewinnt die Elastizität des ursprünglichen Muskelgewebes zurück und wird widerstandsfähig gegenüber mechanischer Belastung.

Welche Symptome treten bei einer leichten Muskelverletzung ersten Grades auf?

Wenn die Muskelfasern lediglich auf mikroskopischer Ebene überdehnt wurden oder nur ein sehr kleiner Anteil geschädigt ist, sprechen wir von einer Verletzung ersten Grades. Betroffene Personen können ihren Alltag und teilweise sogar ihre sportlichen Aktivitäten meist fortsetzen, verspüren jedoch bei Bewegungen ein unangenehmes Ziehen oder ein leichtes Stechen in dem Bereich. Von außen betrachtet bestehen keine deutliche Formveränderung, keine massive Schwellung und kein beunruhigender Bluterguss.

Zu den wichtigsten Symptomen dieser Stufe gehören:

• Leichtes Ziehen
• Druckempfindlichkeit
• Spannungsgefühl
• Sehr leichte Schwellung
• Muskelermüdung

Verletzungen ersten Grades sind kleine Warnsignale, die uns der Körper gibt. Da kein sichtbarer Kraftverlust auftritt, werden sie häufig nicht ernst genommen und die betreffende Aktivität wird beharrlich fortgesetzt. Wird das Gewebe jedoch gerade in dieser Phase nicht etwas geschont, kann sich die kleine Schädigung weiterentwickeln und zu einem wesentlich größeren und schwieriger zu behandelnden Riss werden.

Welche Symptome treten bei einer mittelschweren Muskelverletzung zweiten Grades auf?

Bei Verletzungen zweiten Grades geht die Schädigung über mikroskopische Veränderungen hinaus und ein erheblicher Anteil der Muskelfasern reißt anatomisch. Das Beschwerdebild ist in diesem Stadium wesentlich ausgeprägter und die Verletzung kann von der betroffenen Person kaum übersehen werden. Die natürliche Elastizität des Muskels geht verloren und aufgrund der starken Schädigung der umliegenden Kapillargefäße beginnt eine erhebliche Flüssigkeitsansammlung im Gewebe. Da der Muskel seine Funktion nicht mehr vollständig erfüllen kann, wird die Benutzung des betroffenen Arms oder Beins deutlich erschwert.

Zu den Beschwerden in diesem Stadium gehören:

• Starke Schmerzen
• Deutliche Blutergüsse
• Sichtbare Schwellung
• Teilweiser Kraftverlust
• Hinken beim Gehen
• Nachts zunehmendes Ziehen

Verletzungen dieser Gruppe müssen äußerst sorgfältig behandelt werden. Wenn die starke Einblutung und Schwellung im Gewebe nicht kontrolliert werden, verlängert sich der Heilungsprozess erheblich. Für eine gesunde Bildung des Narbengewebes sind sowohl schützende Maßnahmen als auch geeignete Übungen erforderlich.

Welche Symptome treten bei einer schweren Muskelverletzung dritten Grades auf?

Verletzungen dritten Grades stellen das beunruhigendste Krankheitsbild dar und bedeuten eine vollständige Ruptur des Muskelgewebes oder der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet. Der Moment der Verletzung ist meist sehr traumatisch. Betroffene berichten häufig, dass sie in diesem Augenblick ein lautes Reißgeräusch gehört und anschließend einen sehr stechenden Schmerz verspürt haben. Da sich die gerissenen Muskelenden voneinander entfernen, geht die gespannte Form des Muskels verloren und er kann sich unter der Haut zu einem knotigen Wulst zusammenziehen.

Zu den Begleiterscheinungen schwerer Verletzungen gehören:

• Reißgeräusch
• Unerträgliche Schmerzen
• Einziehung der Haut
• Sich schnell ausbreitender Bluterguss
• Vollständiger Funktionsverlust
• Starke Blutungen

In diesem Stadium ist es nicht möglich, die betroffene Muskelgruppe zu bewegen oder zu belasten. Da solche vollständigen und großflächigen Risse die körpereigenen Reparaturgrenzen überschreiten, ist in den meisten Fällen ein chirurgischer Eingriff mit anatomischer Rekonstruktion erforderlich.

Wie wird die ärztliche Untersuchung bei Verdacht auf eine Muskelverletzung durchgeführt?

Um einen geeigneten Heilungsweg einzuschlagen, muss zunächst eine detaillierte Übersicht erstellt werden. Diese Übersicht entsteht durch eine sorgfältige körperliche Untersuchung. Bei der Vorstellung des Patienten wird zunächst der genaue Unfallhergang aufmerksam angehört. Wie das Ereignis zustande kam, wann die Schmerzen begonnen haben und ob bereits zuvor eine ähnliche Verletzung bestand, sind für die Diagnose sehr wertvoll. Anschließend beginnt die körperliche Untersuchung. Die gesunde und die geschädigte Seite werden nebeneinander betrachtet und visuell miteinander verglichen. Dabei werden Farbveränderungen und mögliche Asymmetrien kontrolliert. Danach folgt die Untersuchung durch Abtasten. Das Zentrum der Schädigung, eine erhöhte Wärmeentwicklung und mögliche anatomische Lücken im Muskel werden mit den Händen ertastet. In der letzten Phase der Untersuchung wird die funktionelle Leistungsfähigkeit des Muskels geprüft. Durch bestimmte Bewegungen oder das Anspannen gegen Widerstand werden die Stärke der auftretenden Schmerzen und das Ausmaß des Kraftverlustes beurteilt.

Welche bildgebenden Verfahren werden zur Diagnose einer Muskelverletzung verwendet?

Obwohl die körperliche Untersuchung sehr wertvolle Informationen liefert, wird die Diagnose dadurch gesichert, dass das Ausmaß der Schädigung unter der Haut sichtbar gemacht wird. Dank der technologischen Entwicklung können Weichteile heute sehr präzise beurteilt werden. Das am häufigsten eingesetzte Verfahren ist in diesem Stadium die Ultraschalluntersuchung. Ultraschall ist ein hervorragendes Instrument, das ohne Strahlenbelastung auskommt und es ermöglicht, den Muskel sogar während der Bewegung in Echtzeit auf dem Bildschirm zu beobachten. Kleine Einblutungen, Flüssigkeitsansammlungen und Risse im Muskel können leicht erkannt werden. Wenn jedoch ein Problem in tiefer liegendem Gewebe besteht oder eine operative Vorbereitung geplant ist, wird die Magnetresonanztomografie eingesetzt. Die Magnetresonanztomografie ist zweifellos das hochwertigste bildgebende Verfahren, da sie das Muskelgewebe in millimetergenauen Schichten darstellt und das Ausmaß der Schädigung, die Tiefe des Ödems sowie die strukturelle Qualität des Muskels mit außerordentlicher Klarheit sichtbar macht.

Wie sollte die Erstversorgung einer akuten Muskelverletzung zu Hause erfolgen?

Die ersten Stunden zwischen dem Moment der Verletzung und dem Erreichen professioneller Hilfe sind von entscheidender Bedeutung für den weiteren Heilungsverlauf. Richtige Maßnahmen in diesem Zeitraum schützen das Gewebe, während falsche, auf Hörensagen beruhende Anwendungen die Schädigung weiter verschlimmern können. Ziel ist es, die Blutung in diesem Bereich zu verlangsamen, die Schwellung unter Kontrolle zu halten und ein weiteres Einreißen der Fasern zu verhindern. Das Gewebe zu schützen, es jedoch zugleich nicht vollständig ruhigzustellen und dadurch zu schwächen, bildet die Grundlage moderner Erster Hilfe.

Zu Hause sollten folgende Maßnahmen durchgeführt werden:

• Schutz des betroffenen Bereichs
• Kontrollierte Bewegung
• Kalte Kompressen
• Elastischer Verband
• Hochlagerung

In diesem Zeitraum gibt es sehr wichtige Fehler, die unbedingt vermieden werden müssen. Eine Wärmflasche in den ersten Tagen auf den geschädigten Bereich zu legen, die Region kräftig zu reiben oder zu massieren, kann die innere Blutung erheblich verstärken und eine Heilung deutlich erschweren.

Wie werden Schmerzmittel und Muskelrelaxanzien bei der Behandlung einer Muskelverletzung eingesetzt?

Medikamente sind keine magischen Mittel, die einen gerissenen Muskel direkt zusammenfügen. Sie unterstützen den Körper jedoch erheblich, indem sie die unerträglichen Schmerzen lindern und dadurch einen ruhigeren Reparaturprozess ermöglichen. Wenn der Körper zur Heilung der Wunde große Flüssigkeitsmengen in den betroffenen Bereich leitet, entsteht dort ein starker Druck mit Schmerzen. Zur Kontrolle dieser Entzündungsreaktion werden entzündungshemmende Schmerzmittel eingesetzt. Dabei besteht jedoch ein sehr sensibles Gleichgewicht. Die Entzündung ist zugleich der erste natürliche Prozess, mit dem der Körper die Reparatur einleitet. Da eine tagelange medikamentöse Unterdrückung dieses Prozesses die Heilung verzögern kann, werden Schmerzmittel meist nur auf die ersten Tage begrenzt. Zusätzlich spannt der Körper die umliegenden gesunden Muskeln zum Schutz der Verletzung schildartig stark an. Muskelrelaxanzien werden eingesetzt, um diese intensiven Krämpfe und Verspannungen zu lösen. Sie lindern die regionalen Muskelkontraktionen und ermöglichen der betroffenen Person, leichter zu atmen und sich angenehmer zu bewegen.

Welche Injektionstherapien werden bei nicht heilenden Muskelverletzungen angewendet?

Wenn trotz üblicher Ruhe- und Trainingsprogramme über Wochen anhaltende Schmerzen bestehen oder wenn Personen wie Profisportler besonders schnell in den Sport zurückkehren müssen, können modernere Behandlungsmöglichkeiten eingesetzt werden. Ziel ist es, das verlangsamte oder vollständig zum Stillstand gekommene natürliche Reparatursystem des Körpers erneut zu aktivieren und gezielt in die richtige Richtung zu lenken. Diese Behandlungen enthalten keine chemischen Medikamente, sondern regen die Heilung vollständig durch die Nutzung der körpereigenen biologischen Kräfte an.

Zu den zu diesem Zweck eingesetzten Methoden gehören:

• Thrombozytenreiches Plasma
• Zuckerhaltige Lösung
• Dry Needling
• Ozontherapie
• Neuraltherapie

Insbesondere die Aufbereitung reparativer Bestandteile aus dem eigenen Blut des Patienten und deren gezielte Injektion in das Zentrum des Risses kann die Neubildung von Zellen in diesem Bereich erheblich beschleunigen. Diese Methoden unterstützen den körpereigenen Reparaturprozess auf vollständig biologische Weise von außen und können sehr gute Ergebnisse liefern.

Bei welchem Ausmaß einer Muskelverletzung wird eine Operation empfohlen?

Da sich die große Mehrheit dieser Muskelverletzungen erfolgreich ohne chirurgischen Eingriff behandeln lässt, ist die Operation selbstverständlich die zuletzt erwogene Maßnahme. Es gibt jedoch Situationen, in denen es anatomisch unmöglich ist, dass das Gewebe ohne Eingriff seine frühere Funktion wiedererlangt. Wenn sich die Muskelenden so weit voneinander entfernt haben, dass der Körper die entstandene Lücke nicht selbst schließen kann, oder wenn ein großer Riss besteht, ist eine chirurgische Rekonstruktion erforderlich. Insbesondere wenn der Muskel zusammen mit der Sehne vollständig von seinem Ansatz am Knochen abgerissen ist, kann der Arm oder das Bein nicht mehr angehoben werden, ohne die Struktur erneut an ihrem ursprünglichen Ansatz zu befestigen.

Zu den Situationen, die eine Operation erforderlich machen, gehören:

• Komplette Risse
• Ablösungen vom Knochen
• Nervenkompressionen
• Starke Blutungen
• Dauerhafter Funktionsverlust

Bei großen Verletzungen, bei denen beispielsweise der Bizepsmuskel auf Höhe des Ellenbogens oder die hintere Oberschenkelmuskulatur vollständig vom Becken abgerissen ist, nimmt die Gelenkkraft dramatisch ab. In solchen Fällen ist eine rechtzeitige Operation eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vermeidung dauerhafter Behinderungen.

Welche chirurgischen Methoden werden bei Operationen wegen Muskelverletzungen angewendet?

Dank moderner medizinischer Technologien können Muskelrisse heute mit wesentlich feineren, sichereren und widerstandsfähigeren Verfahren genäht werden. Das grundlegende Ziel der Operation besteht darin, das gerissene Muskelgewebe in seine ursprüngliche Position zurückzubringen und ihm eine mechanische Belastbarkeit zu verleihen. Befindet sich der Riss direkt im fleischigen und weichen Muskelanteil, können gewöhnliche gerade Nähte das Gewebe durchschneiden. Daher werden spezielle verriegelte Knotentechniken verwendet, bei denen sich die Fäden komplex im Muskel kreuzen und das Gewebe über eine größere Fläche erfassen. Wenn der Muskel direkt vom harten Knochen abgerissen ist, werden sehr kleine Anker in den Knochen eingesetzt, aus denen stabile Fäden herausragen. Mithilfe dieser Fäden wird der Muskel fest am Knochen verankert. Bei Muskelrissen in engen Bereichen wie der Schulterregion sind heute keine großen Operationsschnitte mehr erforderlich. Durch minimalinvasive Verfahren, bei denen über etwa einen halben Zentimeter große Hautöffnungen eine Kamera eingeführt wird, wird das Gewebe nur minimal geschädigt und die postoperative Heilung verläuft erheblich schneller.

Wie verläuft die Physiotherapie und das Training nach einer Muskelverletzung?

Unabhängig davon, ob die Behandlung operativ oder durch Schonung erfolgt, führt allein das Zusammenheilen des Gewebes nicht dazu, dass es seine frühere Kraft zurückerlangt. Dem neu entstandenen Narbengewebe erneut Elastizität und Belastbarkeit beizubringen, stellt die zweite Hälfte des medizinischen Prozesses dar und ist mindestens ebenso wichtig wie eine Operation. Die Physiotherapie gleicht einem sehr kontrollierten und stufenweise aufgebauten Training. In den ersten Tagen besteht das einzige Ziel darin, die neu entstandenen schwachen Verbindungen zu schützen. Begonnen wird mit kleinen Übungen, bei denen das Gelenk nicht bewegt und der Muskel lediglich an Ort und Stelle angespannt wird. Mit zunehmender Muskelkraft wird zu Bewegungen mit leichtem Widerstand übergegangen.

Zu den in diesem Prozess angewendeten physiotherapeutischen Methoden gehören:

• Elektrische Stimulation
• Oberflächliche Wärmeanwendungen
• Laseranwendungen
• Manuelle Therapie
• Ultraschallbehandlungen

Im weiteren Verlauf wird der Muskel zunehmend gegen Gewichte und elastische Bänder trainiert. In den letzten Phasen der Rehabilitation liegt der Schwerpunkt nicht nur auf Kraft, sondern auch auf komplexen und anspruchsvollen Übungen zur Vorbereitung auf das individuelle Alltagstempo, beispielsweise Schnelligkeit, Gleichgewicht und plötzliche Richtungswechsel.

Welche Kriterien gelten für die Rückkehr zum Sport nach vollständiger Heilung einer Muskelverletzung?

Beim Gehen oder Treppensteigen keine Schmerzen mehr zu verspüren, bedeutet nicht, dass der Muskel bereits für hochintensives Training oder einen Wettkampf bereit ist. Eine zu frühe Rückkehr zum Sport, bevor der Körper ausreichend beweglich und kräftig ist, erhöht das Risiko eines wesentlich schwereren erneuten Muskelrisses. Um festzustellen, ob der Körper seine volle Leistungsfähigkeit erreicht hat, sind objektive Tests erforderlich. Die Muskelkraft der verletzten Region sollte nahezu der Kraft der gesunden Gegenseite entsprechen. Der vollständige Bewegungsumfang des Gelenks muss problemlos und schmerzfrei möglich sein. Zusätzlich zu den grundlegenden körperlichen Kriterien für die Freigabe sollten Tests wie Springen, plötzliches Abbremsen oder langes Balancieren auf einem Bein erfolgreich bestanden werden. Darüber hinaus ist es der letzte und wichtigste Schritt für eine gesunde Rückkehr, dass sich die Person psychisch sicher fühlt, bei den Bewegungen keine Angst empfindet und darauf vertraut, dass ihr Körper die Belastung tragen kann.

Welche dauerhaften Probleme kann eine unbehandelte Muskelverletzung verursachen?

Verletzungen, deren Behandlung vernachlässigt wird, weil sie für eine einfache Zerrung gehalten werden, können langfristig wesentlich größere strukturelle Probleme im Körper verursachen. Wenn gerissene Fasern sich selbst überlassen werden, heilen sie mit sehr hartem Narbengewebe, das seine natürliche Elastizität vollständig verloren hat. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer dauerhaften Verkürzung des Muskels führen, sodass die betroffene Person den Arm oder das Bein nicht mehr in seinem früheren Bewegungsumfang einsetzen kann.

Zu den möglichen Problemen bei nicht rechtzeitig behandelten Verletzungen gehören:

• Dauerhafter Kraftverlust
• Gelenksteifigkeit
• Muskelschwund
• Knochenbildung
• Durchblutungsstörungen

Werden insbesondere falsche Maßnahmen wie sehr heiße Anwendungen auf die im Muskel angesammelte Blutung durchgeführt, kann der Körper beginnen, inmitten des Muskels Knochengewebe zu bilden. Dieses fremde Knochengewebe im Muskel verursacht bei jeder Bewegung starke Schmerzen. Es handelt sich um eine belastende Komplikation, die häufig nur durch eine umfangreiche erneute Operation behoben werden kann, bei der das Knochengewebe entfernt wird.

Welche Maßnahmen können im Alltag ergriffen werden, um Muskelverletzungen zu vermeiden?

Anstatt einen solch aufwendigen Heilungsprozess durchlaufen zu müssen, ist es für den Körper wesentlich vorteilhafter, die Entstehung einer Muskelverletzung von vornherein zu verhindern. Unsere Muskeln vertragen plötzliche Belastungen im kalten Zustand überhaupt nicht. Unabhängig davon, ob eine intensive sportliche Aktivität oder eine einfache Arbeit zu Hause durchgeführt wird, muss der Körper körperlich auf die Bewegung vorbereitet werden. Regelmäßiges Dehnen und der Erhalt der Beweglichkeit verbessern die Qualität und Widerstandsfähigkeit der Muskelfasern erheblich.

Im Alltag sollten folgende Maßnahmen umgesetzt werden:

• Regelmäßige Bewegung
• Aufwärmen vor der Aktivität
• Abkühlen nach der Aktivität
• Ausgewogene Ernährung
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
• Geeignetes Schuhwerk
• Ausreichender Schlaf

Häufig gestellte Fragen